定期检查安装固定件，清理污垢及油渍，避免频繁碰撞和剧烈摇晃，按说明书进行维护，确保使用安全稳定。

通过间歇跑和速度训练提高短期速度，长期耐力训练提升耐力。逐步增加跑步的距离和强度，确保在长时间跑步时能够保持较高的速度。合理控制配速和能量消耗，使得比赛中的速度和耐力达到最佳平衡。

通过练习快速起步和敏捷训练，提高在网前接球的反应速度。注意对方击球的方向和球速，提前预判并准备好接球。保持平稳的站位，避免过多的移动浪费时间。